Стресс и его влияние на здоровье

В современном мире, полном стремительных перемен и повседневных нагрузок, стресс становится неотъемлемой частью нашей жизни. Он может возникать из-за работы, учебы, отношений, финансовых проблем или просто из-за чувства неуверенности в будущем. Но мало кто задумывается о том, как влияет стресс на наше здоровье и как справиться с ним.

Стресс может быть полезным, если он мотивирует человека к действию, решению проблем или творчеству. Но если стресс становится хроническим, то есть длится долго или повторяется часто, то он может нанести вред здоровью.

Осторожно, стресс! Как влияет стресс на здоровье  

Хронический стресс может вызывать или усугублять различные физические и психические заболевания, такие как:

• Головные боли, высокое или низкое давление, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт,
• бессонница.
• Желудочно- кишечные расстройства, язвы, гастрит, колит, запоры или диарея.
• Снижение иммунитета, повышенная подверженность инфекциям, аллергиям, аутоиммунным заболеваниям.
• Сахарный диабет, ожирение, анорексия, булимия, нарушения обмена веществ.
• Депрессия, тревожность, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство, суицидальные мысли.
• Снижение памяти, концентрации, творческого мышления, обучаемости.
• Раздражительность, агрессивность, апатия, социальная изоляция, конфликты в семье и на работе.

Какой вред способен нанести стресс организму

Стресс может оказывать разное влияние на разные группы людей в зависимости от их пола, возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей. Например:

• для женщин – приводит к нарушениям менструального цикла, бесплодию, преждевременным родам, выкидышам, внематочной беременности, гестозу;
• для беременных женщин (особенно если стрессовые факторы возникли на ранних стадиях беременности) – негативно сказывается на развитии плода, повышая риск врожденных аномалий, задержки роста, недоношенности, аутизма;
• для подростков – может ухудшать успеваемость в школе, способствовать развитию зависимостей от алкоголя, наркотиков, азартных игр, сексуальной активности, самоповреждения;
• у мужчин – вызывает гормональный дисбаланс, вызывает проблемы с эрекцией, уменьшает количество жизнеспособных сперматозоидов в сперме,нередко (намного чаще, чем у женщин) переходит в хроническую стадию.

Как справиться 

Чтобы справиться со стрессом и снизить его негативные последствия, необходимо применять различные стратегии саморегуляции, такие как:

• релаксация – дыхательные упражнения, медитация, йога, массаж, ароматерапия, музыкотерапия и т. д.;
• физическая активность – занятия спортом, танцами, ходьбой, велосипедом, плаванием;
• психологическая поддержка: общение с друзьями, родственниками, психологом, группой самопомощи, участие в волонтерских проектах;
• позитивное мышление – формирование оптимистического взгляда на жизнь, признание своих достоинств и возможностей, постановка реалистичных целей и задач, поиск смысла и ценности в трудностях;
• здоровый образ жизни – сбалансированное питание, достаточный сон, отказ от курения, алкоголя, наркотиков и других вредных привычек.

Стресс и иммунитет

Иммунитет – это способность организма защищаться от вредных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибов и т. д.) Иммунная система состоит из разных клеток, органов и тканей, которые сотрудничают для обнаружения и уничтожения инородных агентов.

Давайте посмотрим, как влияет стресс на иммуннную систему. Стресс может ослаблять иммунитет, делая человека более уязвимым для инфекционных заболеваний – простуды, гриппа, герпеса, воспаления легких и пр. Он также может способствовать развитию аллергии, которая является результатом избыточной реакции иммунной системы на безвредные вещества, такие как пыльца, шерсть, пища и т. д. Кроме того, стрессовая реакция нередко провоцирует аутоиммунные заболевания, при которых иммунная система атакует собственные клетки и ткани организма, вызывая воспаление и повреждение. Примеры аутоиммунных заболеваний: ревматоидный артрит, системная красная волчанка, сахарный диабет 1 типа, рассеянный склероз и др.

Что нужно, чтобы поддержать иммунитет в условиях стресса

• Употреблять достаточно витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от повреждения. Особенно важны витамины группы B, C, D, E, цинк, селен, железо. Источники этих веществ: фрукты, овощи, зелень, орехи, семена, морепродукты, мясо, яйца.
• Избегать чрезмерного употребления сахара, жиров, алкоголя, кофеина, никотина, которые могут подавлять иммунитет и способствовать воспалению.
• Принимать иммуномодуляторы, то есть вещества, которые регулируют работу иммунной системы, усиливая ее при недостатке или снижая при избытке. Иммуномодуляторы могут быть растительного, животного или синтетического происхождения. Примеры иммуномодуляторов: эхинацея, женьшень, прополис, лактобактерии, интерфероны.

• Соблюдать гигиену, то есть регулярно мыть руки, обрабатывать раны, избегать контакта с больными людьми и т. д.

Стресс и обмен веществ

Обмен веществ – это процесс превращения пищи в энергию и строительный материал для клеток. Обмен веществ зависит от многих факторов, таких как генетика, возраст, пол, активность, гормоны и т. д.

А теперь посмотрим, как стресс влияет на обменные процессы в организме. Стрессовая реакция может нарушать обмен веществ, влияя на выработку и действие разных гормонов, таких как адреналин, кортизол, инсулин, тироксин, и приводя к следующим проблемам со здоровьем.

•  Сахарный диабет, то есть повышение уровня сахара в крови из-за недостатка или снижения чувствительности к инсулину. Инсулин – это гормон, который помогает переносить сахар из крови в клетки. Стресс может стимулировать выработку адреналина и кортизола, которые повышают уровень сахара в крови, а также снижать выработку или чувствительность к инсулину.
• Ожирение – избыточное накопление жира в организме. Ожирение может быть связано с повышенным аппетитом, перееданием, снижением физической активности, нарушением гормонального баланса. Стресс может способствовать ожирению, усиливая чувство голода, особенно к сладкому и жирному, снижая мотивацию к занятиям спортом, повышая уровень кортизола, который способствует отложению жира в области живота.
• Анорексия или булимия – психические расстройства пищевого поведения, при которых человек страдает от искаженного восприятия своего тела, боится набрать вес и предпринимает экстремальные меры для похудения. Анорексия характеризуется голоданием, булимия – постоянными приступами переедания и вызывания рвоты. Стресс может быть одной из причин развития этих расстройств, так как он может вызывать низкую самооценку, депрессию, тревожность, желание контролировать свою жизнь через питание.

Что делать, чтобы поддержать обмен веществ в условиях стресса

• Следить за своим весом и измерять его регулярно, но не чаще одного раза в неделю. Идеальный вес зависит от роста, пола, возраста и индивидуальных особенностей. Для определения идеального веса можно использовать формулу Брока или индекс массы тела (ИМТ).
• Соблюдать режим питания, то есть есть не реже трех раз в день, не пропускать завтрак, не есть за три часа до сна. При этом не нужно голодать или сильно ограничивать себя в еде, так как это может привести к снижению метаболизма и накоплению жира.
• Употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, содержащую достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и воды. Особенно важны продукты, содержащие клетчатку, которая улучшает пищеварение и создает чувство насыщения. Примеры таких продуктов: овощи, фрукты, злаки, бобовые.
• Избегать чрезмерного употребления сахара, жиров, алкоголя, кофеина, никотина, которые могут нарушать обмен веществ и способствовать воспалению.
• Принимать витамины и минералы, помогающие поддерживать обмен веществ и защищать клетки от повреждения. 
• Заниматься физической активностью, которая ускоряет обмен веществ, сжигает калории, улучшает кровообращение, настроение и самооценку. Рекомендуется уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день, выбирая виды спорта, которые нравятся и подходят по состоянию здоровья.

И помните, стрессовые реакции на какие-то события — это неотъемлемая часть жизни, но важно научиться эффективно справляться с ними. Стресс способен влиять как на здоровье, так и на ваше благополучие, поэтому необходимо принимать меры для его снижения. Используйте эти простые стратегии, чтобы справиться с ним и держать свое здоровье под контролем.