Как избавиться от боли без таблеток – 9 простых упражнения

Когда болит голова, живот, спина или зуб – это неприятно. А при сильной боли жизнь буквально останавливается. Ничего не можешь делать, потому что состояние захватывает тебя полностью. К тому же боль опасна, она разрушает нервные окончания и негативно влияет на клетки мозга. Терпеть ее нельзя – любое болезненное ощущение вредит организму. Не говоря о вреде, который оказывает что сама причина, из-за которой возник болевой синдром. Поэтому в первую очередь обязательно нужно принять все меры, чтобы убрать боль, а затем в срочном порядке обратиться к врачу, чтобы выяснить, почему она появилась.

Как избавиться от боли без таблеток? 

Если боль застала вас врасплох, химией пичкать организм вы не хотите, а до доктора добраться не успели, помогут упражнения с обезболивающим эффектом. Они основаны на некоторых асанах йоги и действуют как болеутоляющее. 

Предупреждения

1. Поза ребенка

Когда помогает:

• успокаивает боль в позвоночнике и тазобедренном суставе;
• приносит облегчение при дискомфорте в спине;
• после интенсивных физических нагрузок;
• снимает хроническую усталось;
• нормализует дыхание (а оно, как известно, – основа жизни);
• расслабляет тело.

А также снимает ментальное напряжение. Например, если вы с кем-то поссорились, вернулись с неприятной встречи, на вас накричали в магазине и вы чувствуете себя не в своей тарелке – выполните позу дитя, и вам станет намного лучше.

Как ни парадоксально, но это упражнение очень полезно пожилым людям. Именно в пожилом возрасте в организме властвуют элементы воздуха, дисбаланс которых приводит к возрастным заболеваниям: начиная с бессонницы и головных болей и заканчивая сухостью кожи и проблемами с суставами.

Одной минуты в этой позе достаточно, чтобы боль уменьшилась!

Как выполнять позу ребенка

Краткая инструкция

Расположитесь на полу на йога-мате (коврик для йоги). Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки и тянись вперед и вниз. Старяйтесь вытянуть руки с развернутыми к полу ладонями как можно дальше вперед. Прижмите лоб к полу и дышите глубоко и спокойно. 

Подробная инструкция

• Встаньте на четвереньки. Стопы параллельны, обращены подъемом к полу, ступни направлены вверх, большие пальцы соприкасаются, а пятки можно немного развести в стороны, если так удобнее.  
• Теперь попробуйте сесть на пятки. В первый раз это может не получиться. Ничего страшного. Если присесть на пятки вам не удалось, положите себе под пятую точку мягкий валик из свернутого пледа или одеяла. Высота валика должна быть такой, чтобы вы могли опуститься на него без напряжения и дискомфортна. 
• Когда вы комфортно сели на пятки, разведите колени в стороны. Если это не получается, пропустите этот шаг, но имейте в виду, что при проблемах с ЖКТ или при большом животе, желательно выполнять позу с разведенными коленями. 
• Сделайте плавный и свободный вдох и на выдохе ложитесь на пол грудью вперед. Одновременно нежно тянитесь в том же направлении руками (ладони располагаются по направлению вниз). Если вы не смогли развести колени, ложитесь прямо на них.
• Закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте приятные ощущения от нежного растяжения позвоночника, мышц в руках, плечах, лопатках.   

Правильное положение: верхняя часть тела лежит на полу между колен, руки вытянуты максимально, но без усилия вперед, а ягодицы “приклеены” к пяткам.

• После того, как вы заняли такое положение, для усиления эффекта потянитесь макушкой вперед, представляя, как по позвоночнику от нижней части к голове разливается теплая энергия.

Очень часто при выполнении этой позы человек не только избавляется от боли в спине, но и начинает ощущать удивительное спокойствие, умиротворение и чувство безопасности – почти такое же, как в детстве.

Можно немного изменить положение рук, вытянув их назад вдоль тела. Тогда вы будете чувствовать, как позвоночник вытягивается и расслабляется с каждым вдохом-выдохом. 

Во время всей практики дышите глубоко и спокойно! Оставайтесь в позе столько, сколько вам будет комфортно – от 30 секунд до нескольких минут.

Чтобы выйти из позы дитя, обязательно сначала снова потянитесь верхней частью тела и со вдохом начните потихонечку подниматься, скользя руками по полу в обратном направлении. Если вам сложно подняться, используйте ладони как опору. Не форсируйте дыхание – дышите медленно, без напряжения. Медленно вернитесь в вертикальное положение, а затем встаньте.

2. “Сидя” на стене

Как помогает:

• снимает головокружение;
• избавляет от головной боли;
• убирает напряжение в области шеи и плеч.

Как выполнять

• Расположитесь на полу. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом и расположите их на стене, руки сложите на животе.
• Закройти глаза и побудьте несколько минут в таком положении. Дыхание спокойное, ровное.
• Поза снимает мышечное напряжение и облегчает боли в шейном отделе, улучшает кровоснабжение, помогает быстро избавиться от головной боли. 

Если вы не знаете, как избавиться от головной боли или мигрени, это простое физическое упражнение с удивительным эффектом может помочь. 

3. Поза кошки

Когда помогает:

• при болях в спине и мышцах.

Как выполнять

• Нужно встать на четвереньки, руки выпрямлены, упираются в пол и располагаются на ширине плеч. Следите за тем, чтобы плоскость спины была параллельна полу.
• Шею вытяните вперед. Сделав глубокий вдох, прогнитесь вниз туловищем, одновременно приподнимая голову вверх.
• Выдохните и измените положение: теперь голова опускается вниз, а туловище прогибается вверх.
• Вспомните, как делает кошечка, когда просыпается и потягивается.

Повторите упражнение «Поза кошки» 10 раз. Помните, что нельзя делать резких движений – они должны быть медленными и плавными. Дышите глубоко и ровно.

4. Скручивание

Когда помогает:

• пребывание в этой позе может помочь, когда болит живот;
• избавляет от проблем с пищеварением.

Как выполнять

• Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты.
• Согнутую левую ногу заведите за правую (правая нога при этом остается выпрямленной). Всем туловищем повернитесь в левую сторону. Чтобы сохранить баланс, опирайтесь на левую руку. Задержитесь на полминуты в такой позе. Дышите без напряжения, делая глубокие вдохи-выдохи. 

Повторите то же самое с поворотом в другую сторону, согнув на этот раз правую ногу и делая поворот вправо.

5. Бабочка

Когда помогает:

• снимает напряжение в ногах и коленях;
• уменьшает боль в тазобедренном суставе.

Как выполнять

• Сядьте на пол, выровняйте позвоночник.
• Соедините ступни, а колени направьте максимально близко к полу.
• Находитесь в позе 2 минуты. 

6. Растяжка в позе лежа с поворотом

Когда помогает:

• когда нужно справиться с болью в нижней части спины;
• избавиться от зажимов.

Как выполнять

• Нужно лечь на спину и широко развести руки в стороны.
• На вдохе согните ноги, потянитесь коленями к груди. По возможности старайтесь держать плечи на полу, чтобы они не поднимались.
• На выдохе плавно опустите согнутые в коленях ноги в одну сторону. Оставайтесь в таком положении в течение 2 минут.

Повторите упражнение в другую сторону.

7. Вверх-вниз

Когда помогает:

• снимает боль, когда болит желудок, почки,
• избавляет от неприятных ощущений в области поясницы.

Вам также может быть интересно: Как очистить кишечник от шлаков в домашних условиях

Как выполнять

• Ложитесь на спину, руки вдоль туловища.
• Согнув ноги в коленях, зафиксируйте ступни на полу.
• Плавно и медленно двигайте бедрами вверх-вниз, стараясь при этом по максимуму расслабить поясничную область.

Повторите упражнение 10 раз.

8. Движение вперед

Когда помогает:

• облегчает менструальные боли у женщин;
• снимает боль в суставах.

Как выполнять

• Сядьте на пол. Выпрямите правую ногу, положите ступню согнутой левой ноги на внутреннюю сторону правого бедра.
• Потянитесь руками вперед, задержитесь в такой позе на 30 секунд.

Поменяйте положение ног и повторите упражнение с выпрямленной левой ногой.

9. Полное расслабление

Когда помогает:

• при болях в икроножных мышцах;
• при усталости ног (очень полезно женщинам, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке).

Как выполнять

• Это упражнение выполняется стоя.
• Встаньте прямо, выровняйте позвоночник, скрестите ноги.
• Плавно наклонитесь вперед, стараясь дотронуться руками до пола.
• Слегка согните левую ногу, правая нога при этом остается выпрямленной.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Повторите то же самое с правой ногой.

Если вы не знаете, как избавиться от боли без таблеток, попробуйте эти упражнения – они эффективно устраняют болезненные ощущения. Кроме того, такой комплекс можно выполнять не только когда боль застала врасплох, но и в качестве профилактики. Они несложные, доступны в любом возрасте и при любой комплекции. Возможно, поначалу какие-то движения будут даваться с трудом, но через некоторое время тело привыкнет, и вы легко будете с ними справляться.

Будьте здоровы и не забывайте, что профилактика, здоровый образ жизни и позитивный настрой – лучшие спутники здоровья!