Среди огромного количества систем оздоровления, йогических практик, гимнастик и разнообразных комплексов человеку, не привыкшему к физическим нагрузкам, очень сложно выбрать упражнения, которые бы могли помочь легко и без напряжения начать заниматься. Но следить за здоровьем все же необходимо, особенно после 40 лет, когда тело слушается все хуже и хуже. Начинать со сложного не стоит – в первую очередь потому, что с непривычки можно перенапрячься и отбить всю охоту к занятиям. Ничего хорошего из этого не выйдет. Поэтому начинать лучше с несложных действий, не требующих особых усилий. Есть одно простое физическое упражнение на каждый день. Оно практически сразу дает ощутимый эффект, а выполнять его можно, имея любые исходные данные. Самое простое физическое упражнение на каждый день – минитренажер для оздоровления организма.
3 главных плюса
- Вы сами решаете, сколько продолжать упражнение – в зависимости от своего желания, потребностей, количества свободного времени. Можно потратить на него пару минут, а можно выполнять целый час – польза будет все равно.
- Делать его просто. Для этого не нужно иметь хорошую физическую форму и подготовку. В какой бы физической форме вы ни были, вы сможете сделать это упражнения практически без труда.
- Заметный оздоровительный эффект – уже после первого занятия вы почувствуете изменения.
Это простой и одновременно очень мощный инструмент в работе со своим телом. Он помогает в буквальном смысле почувствовать свое тело, увидеть слабые места, провести своего рода диагностику проблем.
Что дает это простое физическое упражнение
- Улучшает состояние суставов, связок, мышц, общее состояние.
- Тонизирует и оздоравливает.
- Помогает активировать процессы самовосстановления организма.
- Укрепляет дух, гармонизирует.
- Повышает осознанность, помогает осознать свою природу.
Как выполнять простое упражнение на каждый день
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч или немного шире – как вам удобно (можно варьировать, находя для себя наиболее комфортное положение).
- Сделайте глубокий вдох и поднимите прямые руки вверх и слегка разведите их в стороны, при этом ладони раскрыты, направлены немного вперед и вверх. Дыхание – глубокое, ровное, спокойное.
- Некоторое время задержитесь в этом положении – пусть тело к нему привыкнет. В этот момент постарайтесь найти напряжения в своем теле и расслабить мышцы. У вас должны появиться разливающиеся по всему телу приятные ощущения. Когда вам стало приятно и комфортно, переходите к следующему этапу.
- Начните потихоньку растягивать тело – почувствуйте, будто вас тянут за руки – вверх и слегка в стороны и за ноги – вниз, к полу. Сначала даем небольшое натяжение, ощущая, как напрягаются все мышцы и связки, и продолжая дышать ровно и спокойно. Когда натяжение вызовет легкий дискомфорт, снимаем это состояние при помощи дыхания: вдох – чувствуем покой и легкость, на выдохе – избавляемся от этого напряжения. Вначале вы можете ощутить тяжесть и желание прекратить упражнение – в такой момент осознаем это чувство и отпускаем его на выдохе. Не позволяйте таким ощущениям управлять собой – вы хозяин своего тела и только вам решать, когда нужно остановиться. Побудьте некоторое время в таком напряжении, а когда привыкнете к нему, можно переходить к следующему этапу.
- Продолжая ровно дышать и отпуская на выдохе растущее чувство дискомфорта, немного увеличьте растяжку. Внимание направлено на ощущения в теле – постарайтесь своим сознанием увидеть скопление неприятных ощущений, которые появляются при растяжении. Если чувствуете небольшую боль, фиксируйте в сознании место, где она возникает, и сразу отпускайте ее на выдохе. Так вы узнаете, в каких частях тела имеются проблемы.
- Упражнение продолжаем до тех пор, пока не начнем чувствовать, что уже не можем контролировать волну дискомфорта. Когда дискомфортно-болевые ощущения становятся сильнее нас, даем команду «стоп» и расслабляемся, опуская руки. Если руки затекли, нужно потрясти и подвигать ими, сбрасывая оставшееся напряжение. Движения можно выполнить любые – такие, какие захочется в этот момент. Дыханием возвращаем телу спокойствие, легкость, умиротворение.
- Внимательно слушаем свое тело, появившиеся после упражнения ощущения. Не была ли слишком сильной нагрузка, понравилось ли телу, нет ли чрезмерной усталости? Запоминаем приятное состояние, которое мы испытываем в конце – это очень важно. И отправляемся заниматься привычными делами.
Пояснения к упражнению
Старайтесь делать это простое упражнение по несколько раз каждый день – как только вспомните и есть свободная минута. Его можно использовать как утреннюю гимнастику и в течение дня в качестве тренировки. Оно отлично снимает усталость после долгой и однообразной работы, например, за компьютером или в огороде. Оно позволяет телу отдохнуть и быстро восстановиться, обнаружить и убрать проблемные места, трансформировав дискомфорт и боль в чувство легкости и радости. Дает приток энергии, улучшает физическое и эмоциональное состояние, повышает осознанность, совершенствует тело, гармонизирует.
На первых порах не стоит делать упражнение слишком долго – позвольте телу привыкнуть к новому для него состоянию. Повышайте нагрузку постепенно, без фанатизма и форсирования, контролируя процесс и преобразовывая возникающие неприятные ощущения. Через какое-то время вы заметите, что весь негатив в теле можно легко и просто убрать.
По мере того как вы будете совершенствоваться в жизни начнет многое меняться. Это упражнение запустит процесс самоисцеления – ваше здоровье будет улучшаться без лекарств и медицинских процедур, без ментальных воздействий, без йоги и других сложных техник. Вы перейдете на совершенно новый уровень отношений со своим физическим аспектом, начнете чувствовать малейшие изменения в теле, научитесь его слышать, обретете над ним полную власть. Вам уже не захочется делать то, что для него противоестественно, что противоречит его природе, что мешает ему быть по-настоящему живым. Физика подчинится, и тело станет для вас надежным и преданным помощником, который с вами сотрудничает и не преподносит неприятных неожиданностей в виде болезней, усталости и физического истощения.
Практикуйте это простое упражнение каждый день – всякий раз, когда есть возможность, и удивительные преобразования не заставят себя долго ждать.
Ответить