Хотите узнать, как побороть бессонницу? Возможно, вы знакомы с «парадоксальной интенцией» — методом, разработанным психиатром Виктором Франклом. Этот подход основан на принципе противоположного действия: вместо активных попыток уснуть и борьбы с бессоннице, человек пытается «бороться» со сном. Это позволяет снять эмоциональную напряженность и сделать засыпание более естественным.
Суть метода Франклина
Попытки сознательно уснуть могут иметь обратный эффект — аналогично контролю за дыханием, что может вызвать чувство потери спонтанности. Автор метода предлагает отказаться от этого контроля и действовать иначе: вместо того, чтобы пытаться заснуть, дать себе противоположную установку не спать, что помогает «разрядиться» и облегчить процесс засыпания. Лежа в постели, вы можете начать мысленно повторять: «Не спать! Не надо запать! Не спи!».
Парадоксальная интенция подчеркивает, что активные усилия уснуть могут только усугубить проблему. Осознание того, что сон — естественный процесс, а не управляемое действие, помогает снять эмоциональное напряжение и достичь желаемого результата.
Важно понимать, что такой способ засыпания може применяться тогда, когда речь идет о психофизиологической бессоннице, при которой человек боится не уснуть, чем сам провоцирует нарушение сна.
Этот метод применим и в других сферах жизни: попытки слишком сильно контролировать ситуации или эмоции могут привести к обратному эффекту. Если дать себе разрешение принимать и наблюдать за ними, это открывает возможность изменить реакцию и добиться желаемого практически без усилий.
