Бессонница мучительна. Ложишься в постель, а сна ни в одном глазу, в голове рой мыслей, а самая неприятная — как же заснуть, ведь завтра рано вставать. Плохо, если не спится, но еще хуже, когда такие мучения испытываешь каждую ночь. Снотворное — не выход, ведь вреда от него больше, чем пользы. Сегодня мы расскажем, как уснуть при бессоннице без таблеток и лекарств.
Существует множество способов борьбы с бессонницей — одни более эффективны, другие менее. Мы выбрали 5 проверенных методов, которые помогают в большинстве случаев, когда нет проблем со здоровьем, вызывающих хроническую бессонницу.
Как уснуть при бессоннице без таблеток: 5 эффективных методов засыпания
Метод 1. Релаксация
Лежа на спине, напрягите все мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите напряжение и расслабление 5– 7 раз. Это поможет снять мышечные зажимы, расслабиться и лучше заснуть.
Как вариант, можно использовать метод прогрессивной мышечной релаксации, который заключается в последовательном сокращении разных групп мышц. Сначала сделайте глубокий вдох и напрягите пальцы на обеих ногах, затем выдохните и расслабьте мышцы. Аналогично поступите с икрами, бедрами, пальцами и кистями рук и так далее. Очень действенный способ – тело полностью расслабится и вы заснете, а утром встанете полным энергии.
Метод 2. Интроспекция
Внутренним взглядом пройдитесь по телу, исследуя каждый участок снаружи: начните со стопы левой ноги, перейдите к лодыжке, затем к икре, поднимитесь до бедра, осмотрите левую ногу со всех сторон, потом перейдите к правой стопе, повторите все действия с правой ногой, затем левая рука, правая рука, поясница, спина, живот, грудь, голова… 50% людей засыпают, даже не дойдя до лица. Но если вас все еще мучит бессонница, осмотрите свое тело внутри: пройдитесь по косточкам, связкам, внутренним органам. Просто смотрите, ничего не придумывая и не представляя.
Метод 4. «Военная хитрость»
Этот прием используют военные и сотрудники спецслужб, для которых жизненно важно уметь мгновенно засыпать в любое время суток и быстро восстанавливаться. Нужно лечь на спину, закрыть глаза, вытянуть руки вдоль тела, максимально расслабиться и представить, что находишься в каком-то приятном месте. Затем нужно медленно закатить глазные яблоки вверх, не размыкая при этом век. При таком положении глаз сон наступает буквально за 1-2 минуты. Будьте осторожны, не закатывайте глаза так, чтобы было больно.
Метод 4. Визуализация
Представьте шоссе или обычную дорогу, вы едете на автомобиле, наблюдая за дорожным полотном. Не обращайте внимания на то, что происходит по сторонам. Все внимание только на дорогу:
- вот она идет прямо,
- затем поворот направо,
- поворот налево,
- снова прямо и так далее.
Сами не заметите, как уснете.
Метод 5. Дыхание
Начните наблюдать за своим дыханием: вдох – грудная клетка поднялась, выдох – опустилась, вдох – поднялась, выдох – опустилась и так дальше. Мозгу быстро станет скучно и вы погрузитесь в глубокий, приятный сон.
Вот о таких 5 простых способах засыпания мы и хотели вам рассказать. Надеемся, что теперь вопрос «Как уснуть при бессоннице?» вас беспокоить не будет и таблетки вам не понадобятся, чтобы каждую ночь погружаться в приятный и глубокий сон, который сохраняет здоровье и молодость.
А в этом ролике — видеоверсия этой статьи. Поделитесь ссылкой на видео со своими друзьями, которым тоже знакома проблема бессонницы.
Как уснуть при бессоннице без таблеток: видео
Ответить